Simone heeft deze keer een gesprek met Nynke, seksuologe

"Het heeft me lang geduurd om seks te begrijpen.

En ik bedoel niet alleen "hoe je seks met iemand hebt waardoor jullie je allebei geweldig voelen" – ik bedoel hoe je überhaupt een seksueel persoon kunt zijn.

Het leek me dat voor anderen seks vanzelfsprekend was, maar ik kon in de meest romantische omgeving zijn en alles goed doen, en hooguit een tinteling voelen.

Ik ben opgegroeid met veel seksuele onderdrukking en angst, dus leerde ik al vroeg in de puberteit mezelf af te sluiten van seksuele gevoelens, en eigenlijk van mijn hele lichaam.

Het gevolg was dat ik in de twintig was voordat ik überhaupt probeerde te masturberen. Tot mijn grote teleurstelling deed het me niets. Het maakte niet uit hoe of waar ik mezelf aanraakte: ik voelde me alleen maar een beetje raar en ongemakkelijk.

Het lezen van boeken en tijdschriften met seksadvies hielp helemaal niet. Het meeste was gericht op "probeer deze truc" of "gebruik dit speeltje", wat voor mij nutteloos was. Zelfs het betere advies, zoals "communiceer met je partner over wat je leuk vindt" en "wees niet bang om je fantasieën te verkennen", was totaal niet behulpzaam, omdat mijn probleem was dat ik niet eens wist wat ik leuk vond.

Tot mijn verbazing was het iets waarvan ik nooit had gedacht dat het met seksualiteit te maken kon hebben, dat me uiteindelijk hielp.

Voordat ik verder ga, wil ik hier even een shout-out geven aan al mijn aseksuele vrienden: heel veel mensen zijn niet geïnteresseerd in seks, en dat is helemaal prima. Ik ben de aseksuele en demiseksuele gemeenschap eigenlijk heel dankbaar dat ze me een veilige plek hebben geboden om mijn gevoelens over seksualiteit te ontdekken zonder dat er dingen gezegd werden als: "Je hebt dus nog nooit een seksuele fantasie gehad?!" Ze waren een geweldige, steunende en accepterende groep, en ze namen het me zelfs niet kwalijk toen ik na een zoektocht van een paar maanden tot de conclusie kwam dat ik wel seksueel was, maar gewoon heel erg losgekoppeld.

Wat de ommekeer voor mij teweegbracht, was iets wat ik om totaal andere redenen was gaan doen: een meditatietechniek genaamd bodyscan.

Door rustig te gaan zitten en mijn aandacht te richten op hoe mijn lichaam aanvoelde, realiseerde ik me hoe losgekoppeld ik van mijn lichaam was. Het maakte me langzaam bewust van honderden subtiele gevoelens die zich constant onder mijn bewustzijn afspeelden.

Het hielp ook om de weg vrij te maken voor seksuele sensaties – en langzaam merkte ik dat ik plezier of opwinding ervoer bij bepaalde aanrakingen of bepaalde gedachten.

De media zullen je vertellen dat geweldige seks betekent dat je wild experimenteel moet zijn, de juiste orale sekstechnieken moet beheersen en veel verschillende posities moet uitproberen. Al deze factoren kunnen bijdragen aan een geweldige sekservaring. Maar bovenal is het belangrijkste dat seks geweldig is, een diepe verbinding met je lichaam en het volledig beleven van de sensaties die je voelt.

Die mate van lichaamsverbinding is voor veel mensen niet vanzelfsprekend.

Vooral als je een beetje een nerd bent zoals ik, of als je veel schuldgevoel of schaamte hebt ten opzichte van je lichaam, of als je de typisch westerse opvatting hebt overgenomen dat het fysieke inherent minderwaardig is aan het mentale en spirituele, kan het moeilijk zijn om volledig aanwezig en verbonden te zijn met je lichaam.

Als seksvoorlichter en schrijver heb ik het nooit over "beter worden in seks" of "je seksleven verbeteren". Steeds weer heb ik het over "verbinding maken met je seksualiteit".

Het is misschien een ongebruikelijke uitdrukking, maar voor mij vat het de kern van seksueel genot perfect samen: een diepe verbinding met je lichaam en het volledig beleven van de sensaties die je voelt.

3 Redenen om te verbinden in plaats van te verbeteren

1. Het helpt je om de maatstaf los te laten

Ik vind het heel moeilijk om niet te denken in termen van hoe ik me verhoud tot anderen: Ben ik beter dan hij? Slechter dan zij? En ik pas dit toe op seks, ook al weet ik dat dat zowel onzinnig als contraproductief is.

Natuurlijk is seks soms "wilde extase" en soms "gelukkig en troostend", maar "intensiever" is niet altijd gelijk aan "beter".

En niets doodt seksueel genot sneller dan je zorgen maken of het wel goed genoeg is.

Als ik werk aan de verbinding met mijn lichaam, maakt het niet uit hoe ik mezelf vergelijk met anderen, of met mijn eigen ervaringen uit het verleden of mijn ideale situatie. Het enige wat telt, is hoe ik me op dit moment voel.

2. Het helpt je om je te focussen op hoe je je voelt in plaats van hoe je eruitziet

Vooral voor vrouwen gaat het bij seks vaak over hoe je er aantrekkelijk uitziet voor een ander, en niet over hoe je zelf seksueel genot kunt ervaren. Je zou een heel nummer van een tijdschrift als Cosmo kunnen lezen zonder ook maar één woord te lezen over het verbeteren van je eigen innerlijke seksuele ervaring.

Dat is al erg genoeg, maar het grootste probleem is dat we die focus op sexy zijn vaak internaliseren.

Tijdens seks maakte ik me vaak meer zorgen over hoe sexy ik er van buiten uitzag, dan over hoe ik me voelde en wat ik ervoer.

Het heeft veel bewuste inspanning gekost om deze aangeleerde gewoonte te doorbreken en me in plaats daarvan te richten op hoe seks van binnen in mijn lichaam voelt.

3. Het maakt diversiteit mogelijk

Dit zou je nooit weten als je je seksuele informatie alleen uit populaire tijdschriften haalt: Verschillende mensen zijn anders.

Iedereen is anders, niet alleen in wat ze seksueel aantrekkelijk vinden, maar ook in hoe seksueel genot voelt.

Neem bijvoorbeeld een orgasme. Het is moeilijk te beschrijven hoe een orgasme voelt, en dat komt mede doordat het voor iedereen anders aanvoelt.

Ik was al tweederde van mijn studie menselijke seksualiteit aan het afronden toen ik ontdekte dat de manier waarop ik een orgasme krijg, een van de vele normale – en zeer verschillende – patronen is die mensen ervaren.

Als ik nooit een masteropleiding had gevolgd, had ik misschien mijn hele leven aangenomen dat er iets mis was met mijn seksuele functioneren vanwege de manier waarop een orgasme in mijn lichaam werkt. En ik vermoed dat er veel variaties en diversiteiten in seksuele ervaringen zijn waar geen enkele cursus over gaat.

Het enige dat je kan vertellen hoe je lichaam hoort te werken, is je lichaam zelf. Contact maken is een manier om te luisteren naar wat het je te vertellen heeft.

Maar hoe?

4 manieren om contact te maken met je lichaam

Mindfulnessoefeningen die zich richten op lichaamsbewustzijn zijn fantastische manieren om een sterkere verbinding met je lichaam te ontwikkelen.

Veel van deze oefeningen, met name de bodyscan en loopmeditatie, komen voort uit de boeddhistische traditie van vipassana-meditatie. Ze gebruiken allemaal het basisidee om je aandacht te richten op de gevoelens in je lichaam, zonder oordeel en zonder een specifiek doel: gewoon bewust worden.

Het belangrijkste is om lief voor jezelf te zijn en te doen wat goed voor je is.

Voor sommige mensen is het contact maken met hun lichaam door middel van bewustzijn bijzonder moeilijk of beladen, vanwege lichaamsdysforie, trauma's uit het verleden of andere factoren.

Wat voor de één een zachte en helende activiteit is, kan voor de ander juist een trigger zijn. Voel daarom nooit de behoefte om jezelf te dwingen iets te doen wat niet goed voelt.

Als je deze oefeningen wilt proberen, maar weet dat lichaamsbewustzijn problemen bij je oproept, is het wellicht verstandig om een therapeut of spiritueel leider te raadplegen voor extra begeleiding en ondersteuning.

1. Lichaamsscan

Dit heeft me geholpen om de eerste barrières te doorbreken en mijn seksualiteit te ontdekken.

Net als alle meditatietechnieken kan het op verschillende manieren worden gedaan, maar de essentie van de lichaamsscan is stilzitten of -liggen (ik moet rechtop zitten, anders word ik slaperig) en langzaam je aandacht door je lichaam laten gaan, deel voor deel.

Terwijl je aandacht op elk deel rust, merk je gewoon op wat er in dat deel van je lichaam gebeurt – hoe het voelt, alle subtiele sensaties die je normaal gesproken blokkeert of negeert.

Voor mij is een lichaamsscan een diepe en liefdevolle manier om contact te maken met mijn lichaam. Het helpt me eraan herinneren dat mijn hele leven zich afspeelt in en door deze ledematen, en hoewel ik 'ik' nog steeds zie als iets dat losstaat van het lichaam, zijn we onlosmakelijk met elkaar verbonden, en voel ik me het beste als we vrienden zijn.

Hier is een gedetailleerde beschrijving van hoe je een lichaamsscan kunt doen. Als je liever luistert terwijl een stem je begeleidt, zijn er talloze begeleide bodyscan-meditaties op YouTube te vinden: hier is er eentje die ik prettig vind, die slechts 11 minuten duurt.

2. Bewegende meditaties

Meditatie en mindfulness hoeven niet altijd te betekenen dat je stilzit.

Je kunt dezelfde bewustwording en verbondenheid met je lichaam ook in beweging brengen: wandelen en dansen zijn twee vormen van beweging die in veel spirituele en wellness-tradities meditatief worden beoefend.

Hoewel ik zelf geen formele bewegende meditaties beoefen, heb ik enkele van mijn krachtigste momenten van verbinding met mijn lichaam en heling van oude wonden ervaren toen ik muziek opzette, mijn ogen sloot en in stilte danste, mijn lichaam de vrije loop latend.

3. Lichaamsbewustzijn checken

Nadat ik regelmatig lichaamsscanmeditaties had gedaan, ontwikkelde ik de gewoonte om tijdens mijn dagelijkse bezigheden contact te maken met mijn lichaam.

Ik stond daar, de afwas te doen of op de bus te wachten, en stemde me gewoon af op één plek op mijn lichaam. Toen ik net begon met het ontdekken van mijn seksualiteit, checkte ik veel contact met mijn erogene zones.

Ik weet niet hoe het met jou zit (en het is waarschijnlijk anders voor mensen met een penis), maar ik heb de neiging om te negeren wat er met de seksueel gevoelige delen van mijn lichaam gebeurt, tenzij ik me in een overduidelijk seksuele context bevind.

Door af en toe contact te maken met mijn lichaam tijdens mijn dagelijkse leven, voel ik de seksuele energie die constant door mijn lichaam stroomt.

4. Sensate Focus

Deze methode is explicieter sensueel dan de andere vormen van lichaamsbewustzijn. Het werd ontwikkeld door seksuologen Virginia Johnson en William Masters, die ontdekten dat het een zeer effectieve techniek was in de sekstherapie.

Sensate focus hanteert dezelfde houding van bewustzijn en acceptatie en past deze toe op aanraking.

Bij traditionele sensate focus-oefeningen zit of ligt de ene partner stil, terwijl de andere zijn of haar lichaam aanraakt en verkent. Beide partners worden aangemoedigd zich te concentreren op hun eigen sensaties, niet op wat de ander voelt of ervaart.

Je kunt ook zelf een sensate focus-oefening doen, waarbij je zowel de aangeraakte als de aanraaker bent. Probeer je focus te wisselen tussen de twee.

Het gaat erom wat je vingers voelen als ze over je huid glijden en hoe je lichaam aanvoelt als het je aanraking ervaart.

Een sensate focus-sessie verschilt van masturbatie doordat het doel niet seksuele stimulatie is. Het is simpelweg een open verkenning van het lichaam en de aanraking, met aandacht voor wat het op elk moment voelt.

Sterker nog, in de eerste weken van formele sensate focus-sessies mogen de therapeuten alles aanraken, behalve de erogene zones.

Soms raken we te veel gefocust op doelen en de druk om een bepaalde ervaring te bereiken, en sensate focus stelt ons in staat om dat los te laten en in het moment contact te maken met ons lichaam". 

***

Note van Simone: Er zijn veel manieren om contact te maken met je seksualiteit. Dit zijn er slechts een paar. Alles wat je helpt om aanwezig te zijn bij je lichaam, zonder oordeel of verwachtingen, kan die verbinding versterken.

En het creëren van een sterk, open kanaal tussen jezelf en je lichaam maakt seks steeds geweldiger, zelfs als je niets anders doet.